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周一听完朱强东的讲述，其实能够隐约猜到，这件事情的背后肯定不简单。但是既然朱强东不愿意说，他也就没有多问。
朱强东很快将他制定的训练计划，发送到两人的智能手腕上。
小婵看过两人的训练计划后，不由赞叹:“这个朱强东，教学水平的确很高。这两份计划，确实花了心思。”
“都是根据每个人的特点，因人而异地制定计划。而且细致到:跑步要保持的心率范围；每天的训练计划甚至精确到分钟；训练完成后该补充什么营养物质；各种器材的使用时间以及注意事项……”
“不说别的，哥你当时在练体阶段，我给你制定的训练计划，就和这个差不多。”
周一和李满福看完这事无巨细的训练计划，发自内心地感激朱强东的良苦用心:
“强叔，费心了。”
“这有啥？以前我要制定一千份训练计划，现在才你们两个人的，可是轻松了不少。”
朱强东并不觉得这是多费心的一件事，给每个学员制定最适合自己的训练计划，是一个教官的本职工作。
其他教官是怎样带学员的，他不知道，也不感兴趣。他只求做到问心无愧，不辜负自己的每一个学员。
“看懂了就别浪费时间了，开始吧！”
朱强东看了眼时间，发现刚好，便让两人开始今日份的训练。
李满福的训练计划，强度跟周一的相比，根本不在一个档次。
就比如第一项:二十公里长跑。
李满福的要求是七十分钟内跑完。
周一的要求则是四十八分钟内跑完。以周一现在表露在外人眼中的水平来看，这要求完成起来肯定是吃力的。
但是周一实际速度，已经达到夸张的两倍音速，就算朱强东也是望尘莫及。
因此这些训练对周一来说很轻松，但是对李满福就很困难了。
“满福，无论多苦，一定坚持下来！”
周一心中有些过意不去，便出言鼓励道。
李满福将黑框眼镜摘下，装进场边的包里，然后郑重地朝周一点点头，便开始第一项训练。
训练场的圆形跑道很宽，很长，一圈足有五公里。这样的圆形跑场，训练场一共有十块之多。
周一随即也进入跑道，开始训练。
这点强度对他来说，根本微不足道。他现在最重要的修炼，就是抓紧时间吸收宇宙本源能量，凝聚第四颗体内星球。
按照小婵所说，以现在的吸收转化效率，第四颗体内星球，会在一个月后凝结完成。
训练场上，进行长跑训练的人很多。有新人学员，也有实力强劲的老学员。
朱强东对周一的要求，已经是d级极限水准。
他知道周一“历史第一新人”的身份，可周一身上最吸引他的闪光点，是他散发出的那股子劲头，那是一种内敛的骄傲，强者特有的骄傲。
“前面的人！给我让开！我1支队正在进行5公里极限跑的训练！不要挡道！”
梁龙湖蛮横的声音从周一身后传来。听到的人纷纷让道。
周一跑在操场的最外道，刚出发不到一百米。他的位置挡不到在内道训练的1支队。
所谓五公里极限跑，就是一直保持在极限速度的百分八十以上，跑完五公里。
每个人的极限速度不同，一般以百米短跑的速度为准。
比如一个人的极限速度是十米每秒，那么他在五公里极限跑中，就至少需要保持八米每秒的速度跑完全程。
周一边跑边饶有兴致地看向人数众多，声势浩大的1支队。突然看到一道熟悉的倩影，正是夏棠。
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